Horčík je jeden z najdôležitejších minerálov v ľudskom tele. Nachádza sa totižto v každej bunke ľudského tela a zúčastňuje sa na životne dôležitých prenosoch a činnostiach. Spoznajte 10 identifikátorov nedostatku horčíka a v prípade nedostatku pravidelne dopĺňajte zásoby horčíka.
Horčík – najdôležitejší minerál v ľudskom tele
Horčík alebo magnézium patrí medzi najdôležitejšie minerály, ktoré človek potrebuje pre svoje zdravie a život. Horčík celkovo ovplyvňuje svaly, kosti, kĺby, ale aj centrálny nervový systém. Magnézium sa navyše zúčastňuje aj na metabolických reakciách v tele, správnej funkcii srdca, syntéze bielkovín či pri prenose nervových signálov. Ide skutočne o dôležitý minerál, ktorých sa nachádza v každej bunke či v krvi. V ľudskom tele sa nachádza v pomere cca 67 % v kostiach a 23 % vo svaloch.
Rizikové skupiny ohrozené nedostatkom horčíka
S nedostatkom horčíka môžu mať problémy napríklad športovci, starší ľudia nad 50 rokov, tehotné a dojčiace ženy, diabetici, ľudia s ochorením pečene, ľudia so zvýšeným alebo dlhodobým stresom, ale aj ľudia, ktorí konzumujú alkohol často a vo veľkom množstve. Magnézium nie je nahraditeľné, a preto je potrebné si udržiavať jeho optimálnu hladinu. Odporúčaná denná dávka magnézia pre zdravého dospelého človeka je cca 350 – 400 mg pri bežnej fyzickej aktivite.
Úlohy horčíka v ľudskom tele
Magnézium má v ľudskom tele veľmi dôležitú úlohu. Medzi dôležité úlohy horčíka môžeme zaradiť:
- horčík pomáha chrániť pred poruchami nálad, pred únavou a stresom,
- je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu a nervovej sústavy,
- je nevyhnutný pre syntézu DNA, RNA a proteíny,
- magnézium pomáha znižovať v tele zápal a podporuje celkový imunitný systém,
- reguluje tiež úroveň melatonínu, dopamínu, serotonínu a podieľa sa na kvalitnom spánku,
- je nevyhnutný pre optimálnu svalovú výkonnosť, teda aj výkonnosť srdca,
- zúčastňuje sa na všetkých bioenergetických reakciách v ľudskom tele.
Identifikátory nedostatku horčíka
V prípade nedostatku horčíka v ľudskom tele môžete na sebe spozorovať rôzne signály alebo zmeny, ktoré nie je správne ignorovať. Zmeny, ktoré však nastanú nemusia byť dlhodobé a nemusia súvisieť len s nedostatkom magnézia. Ide najmä o:
1. Celková únava a slabosť tela
2. Svalové kŕče
3. Poruchy spánku
4. Poruchy srdcového rytmu a vysoký krvný tlak
5. Nechuť do jedla, zlé trávenie a nevoľnosť
6. Migréna, časté bolesti hlavy a problémy so sústredením
7. Lámavé a krehké nechty a vypadávajúce vlasy
8. Horšia nálada a podráždenosť
9. Hyperexcitabilita – zvýšená dráždivosť
10. Osteoporóza alebo ovplyvnenie hustoty kostí
Doplnenie a správne množstvo horčíka
V prípade nedostatku horčíka môžete siahnuť buď po výživových doplnkoch alebo konzumovať horčík vo forme zdravej stravy. Veľké množstvo horčíka obsahuje šošovica, sója, špenát, čokoláda, banány, zemiaky, paradajky, celozrnný chlieb, ale aj kapusta, jahody, hrášok, mandle, orechy, pšenica a lúpaná ryža. Čo sa týka živočíšnej stravy, veľké zastúpenie horčíka nájdete v syroch, bravčovej pečeni, v rybách, v hovädzom, kuracom a bravčovom mäse, slepačích vajciach, polotučnom mlieku a v tvarohu.
Nedostatkom horčíka v súčasnosti trpí viac než 1/3 Slovákov. Pokiaľ neviete či vaše príznaky a zdravotný stav súvisí s nedostatkom, navštívte svojho lekára a požiadajte ho o jednoduchý krvný test.
