Joga pre začiatočníkov, osvojte si týchto 5 cvikov

S podobným označením

Trápi vás mastná pleť? Toto na ňu zaberá

Mastná pleť patrí medzi najčastejší problém, s ktorým sa ženy a muži stretávajú. Správna každodenná rutina vám však zaručí zdravú a čistú pleť bez lesku. Najdôležitejším krokom starostlivosti...

Joga pre začiatočníkov, osvojte si týchto 5 cvikov

Joga pochádza z Indie, kde vznikla pred tisíckami rokov a v posledných desaťročiach sa na západe stáva čoraz populárnejšou. Cvičenie využíva sériu rôznych pohybov, nádychov, ako...

5 nápadov na rýchle a zdravé raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, a preto začnite svoj deň správne s týmito výživnými a zdravými nápadmi na raňajky. Tieto recepty na zdravé raňajky...

Zdravé chudnutie: fakty a mýty

Existuje veľké množstvo mylných predstáv o tom ako schudnúť a o tom, čo zdravé chudnutie vlastne znamená. Neexistujú však žiadne "magické" jedlá alebo spôsoby...

Joga pochádza z Indie, kde vznikla pred tisíckami rokov a v posledných desaťročiach sa na západe stáva čoraz populárnejšou. Cvičenie využíva sériu rôznych pohybov, nádychov, ako aj meditáciu, ktoré slúžia na posilnenie tela a uvoľnenie mysle. Jogové cvičenie má mnoho podôb, je zdraviu prospešné a je vhodné takmer pre každého. Ak si nie ste istí, ako začať, tento článok vás prevedie základnými cvikmi. Uvidíte tiež, ako vyzerá joga pre začiatočníkov.

žena precvičujuca jogu

Jogové cviky, ktorými by ste mali začať:

1. Horská póza

Horská póza je základom pre všetky polohy v stoji. Joga pre začiatočníkov obsahuje niekoľko základných cvikov a práve tento rozhodne nemôžete vynechať. Prostredníctvom pózy budú vaše nohy uzemnené do podložky. Vaše držanie tela sa môže pomocou horskej pózy zlepšiť. Pri aktivácii chodidiel a nôh v spojení so zemou pod vami, upriami vašu pozornosť na predĺženie chrbtice a otvorenie ramien.

Ako na to? Postavte sa vzpriamene s rukami pri bokoch a s nohami na šírku vašich bokov. Dajte svojim nohám priestor, aby sa cítili ako uzemnené v podložke.

2. Póza mŕtvoly

Pokojné ležanie na chrbte, tiež označované ako poloha mŕtvoly, je pre mnohých jednou z najťažších póz. Aj keď je pre niektorých náročné ležať v pokoji a relaxovať, ide o jednu z najdôležitejších póz pri cvičení jogy.

Ako na to? Ľahnite si na zem s rukami vzpriamenými po stranách, dlaňami smerujúcimi nahor a zatvorenými očami. Vaše chodidlá umiestnite na šírku vašich bokov a predĺžte si chrbticu od krku po chvostovú kosť. Nohy natiahnite od seba a nechajte hlavu a telo ponoriť sa do zeme. Zavrite si oči a uvoľnite čeľusť, jazyk a tvárové svaly. Dýchajte.

poza mrtvoly, joga

3. Kobra

Póza kobry je vhodná na natiahnutie vašich ramien, brucha a hrudníka. Táto póza zlepšuje pohyblivosť a silu vašej chrbtice. Je predchodcom pokročilejších póz, ako sú ohyby na chrbte a póza s lukom. Ide o skvelú pózu, ktorá slúži na prevrátenie dopredu zaoblených pozícií ramien a je výborná, keď jogou ešte len začínate.

Ako na to? Začnite na bruchu. Položte si dlane na podlahu a zatlačte na ruky, otáčajte lopatky nadol a dozadu. Póza slúži na predĺženie a natiahnutie chrbtice a krku. Zdvihnite hruď a otočte svoj pohľad nahor, pričom svoju váhu položte na vrch chodidiel.

4. Pes smerujúci nadol

Poloha psa smerujúceho nadol posilňuje ruky, ramená a chrbát. Vďaka polohe sa zároveň naťahujú. Okrem iného, poloha psa smerujúceho nadol zmierňuje bolesti chrbta. Póza sa neodporúča ženám v tehotenstve, ako aj ľuďom so syndrómom karpálneho tunela, či s problémami spojenými so zápästím alebo vysokým krvným tlakom.

Ako na to? Pózu môžete urobiť s lakťami položenými na zemi, čím uberiete váhu vyvíjanú na zápästie. Zamerajte sa na rovnomerné rozloženie hmotnosti v dlaniach a zdvíhanie bokov nahor a dozadu, preč od ramien.

poloha psa v joge, joga pre zaciatocnikov

5. Pozícia stromu

Táto póza napomáha zlepšiť vašu rovnováhu, posilniť vaše jadro, členky, lýtka, stehná a chrbticu. V prípade, že máte problém s nízkym krvným tlakom alebo akékoľvek zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú vašu rovnováhu, skúste sa póze vyhnúť.

Ako na to? Dôležitý je vzpriamený postoj na jednej nohe a zopnutie dlaní
pred hrudníkom. V tejto polohe sa snažte udržať rovnováhu a dýchajte. Rovnakú polohu vykonajte aj na druhej nohe.

poza stromu v joge, joga pre zaciatocnikov

„Život bez lásky je ako strom bez kvetov či plodov.“ Kahlil Gibran

Joga je dobrá pre vaše telo a myseľ. Všimnete si, že vaše telo je pri pravidelnom cvičení silnejšie a pružnejšie. Joga vám tiež poskytuje čas na dýchanie a meditáciu pre emocionálnu pohodu. Joga pre začiatočníkov nie je náročná a veríme, že ju hravo zvládnete.

Namasté.

Odporúčame

6 tipov na športové aktivity v lete

Leto je znova tu a vy sa zamýšľate nad tým ako aktívne využiť svoj čas? Športové aktivity v lete sú skvelým spôsobom ako nezlenivieť....

Chyby pri chudnutí: čomu sa treba vyhnúť?

Nikdy nie je neskoro premeniť nezdravý životný štýl na zdravý. Trochu motivácie, disciplíny a dôslednosti vám môže pomôcť schudnúť efektívne bez veľkého úsilia. Všetci poznáme...

Potraviny, ktoré by ste po tréningu mali jesť

Leto sa blíži a mnohí ľudia sa rozhodli práve v tejto chvíli zakomponovať do svojho denného harmonogramu aj hodinku cvičenia, a to či už v posilňovni, v exteriéri alebo...

5 účinných cvikov na chrbticu pri sedavom zamestnaní

Keď ide o prácu, väčšina z nás zabúda na svoje fyzické a psychické zdravie. Uvedomili ste si, že kontrola mailovej schránky, aktívna účasť na...

6 dôvodov, prečo by ste mali začať s behom

Ak chcete začať so športom, na výber ich máte mnoho. Jedným z nich je aj beh. Beh patrí medzi športy, na ktoré nepotrebujete veľa vybavenia...

Odporúčané články