Cvičenie doma pre tých, čo prežili mozgovú príhodu

S podobným označením

Boyfriend nohavice – aké topánky k nim nosiť?

Boyfriend nohavice sú už niekoľko sezón veľmi obľúbené. Niet divu, veď ich univerzálny strih vyzerá dobre takmer na každom type postavy. Zároveň sú tieto...

Viete, že aj ovocné stromy treba hnojiť? Siahnite po správnom hnojive!

Hnojenie ovocných stromov podmieňuje celý rad vonkajších podnebných faktorov, vnútorné zloženie pôdy a rovnako aj typ ovocnej výsadby. To, čo ich všetky spoločne spája,...

Osvetlenie so senzorom: Svieťte len vtedy, keď to potrebujete

Svietidlá spúšťané integrovanými alebo pripojenými nezávislými senzormi pohybu nachádzajú uplatnenie v exteriéri aj interiéri. Na čo treba myslieť pri ich výbere? Smart svietidlá so zabudovaným...

Aký typ podlahového kúrenia si vybrať?

Nie je tomu tak dávno, čo klasické radiátory „zdobili“ steny väčšiny domácností. V súčasnosti ich však nájdeme len v starších nehnuteľnostiach. Investori a majitelia...

Obnovenie fyzickej kontroly tela a sily po cievnej mozgovej príhode (CMP) môže byť zdĺhavým procesom. Toto ochorenie postihuje až 12 000 Slovákov ročne, pričom na väčšine z nich zanechá určité fyzickéneurologické poškodenie.

Individuálne potreby pacienta

Ak ste utrpeli CMP, strata rovnováhy a kontrola môže sťažiť nielen chôdzu, ale aj obyčajnú každodennú činnosť, akou je státie. Samozrejme, že ambulantná liečbarehabilitácia po CMP je nutná, no na cvičenie by ste nemali zabúdať ani doma.

Rehabilitácia doma je však individuálna, v závislosti od miery poškodenia a potrieb každého pacienta. Napriek tomu, by však pacienti nemali zabúdať ani na rutinné a všeobecné platné cvičenia, pretože tie môžu posilniť nohyzlepšiť rozsah pohybu počas zotavenia z mŕtvice. Samozrejme, ak je to v ich silách!

cievna mozgova prihoda rehabilitacia muz sestricka

Počúvajte svoje telo

Tieto nízko záťažové ťahy a strečové cvičenia nôh na zotavenie po CMP sú dobrým doplnkom k profesionálnym rehabilitáciám. Rovnako ako pri každom cvičebnom programe a s ním spojeným výživovým doplnkom, skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom. Ak spozorujete zvýšenú bolesť, nepríjemné pocity alebo iné problémy, okamžite zastavte tieto cvičenia a rovnako sa poraďte so svojím lekárom!

Set cvičení na státie a rovnováhu

Pacienti po CMP častokrát strácajú rovnováhukoordináciu. Tento stav môže spôsobovať ťažkosti aj s jednoduchými akciami, aké sú státie chôdza. Okrem toho, sa u pacientov môže vyskytnúť aj slabosť svalov na vonkajšej strane bedrovej oblasti.

Cvičenia na státie a rovnováhu sú nevyhnutné na to, aby ste po mŕtvici znovu nadobudli svoju kvalitu života. Pri vykonávaní týchto cvičení vždy držte stôl alebo podobný stabilný povrch, aby ste zabránili pádu.

CVIČENIE 1: Základná úroveň státia a rovnováhy

Držte sa stabilného povrchu a stojte rovno. Podvihnite jednu z nôh a postupne prenášajte váhu na druhú. Držte 10 sekúnd a pomaly spustite nohu späť na zem. Opakujte toľkokrát, koľko vám to noha povoľuje a následne postup opakujte s druhou nohou.

cievna mozgova prihoda cvicenie doma cvik 1

CVIČENIE 2: Stredne pokročilé státie a rovnováha

Akonáhle budete zvládať prvú cvičenie, je čas na pokročilejšie cvičenie. Opäť sa držte stabilného povrchu a stojte vzpriamene. Ohnite jednu nohu v kolene a postupne dvíhajte pred seba. Podržte 10 sekúnd a nohu spustite pomaly až na zem. Opakujte toľkokrát, koľko vám to noha povoľuje a následne postup opakujte s druhou nohou.

cievna mozgova prihoda cvicenie doma cvik 2

CVIČENIE 3: Pokročilé státie a rovnováha

Nakoniec prejdite na pokročilú úroveň. Opäť stojte rovno a vzpriamene, no zboku sa pridržiavajte stabilného povrchu. Preneste váhu na jednu nohu a zanožte smerom za váš chrbát až pokiaľ môžete. Podržte 10 sekúnd a pomaly ju spustite na zem. Opakujte toľkokrát, koľko vám to noha povoľuje a následne postup opakujte s druhou nohou.

cievna mozgova prihoda cvik 3

Odporúčame

Takmer polovica Európanov cvičí, šport zohráva dôležitú úlohu v spoločnosti

Osobitný prieskum o športe a fyzickej aktivite vychádza z odpovedí na približne 20 otázok od 26 580 Európanov zo všetkých 27 členských štátov.

Estrogén: Ženský hormón, ktorý ovplyvňuje ženské telo a zdravie ženy

Estrogén je veľmi dôležitý ženský hormón, ktorý ovplyvňuje nielen ženské telo, ale aj zdravie ženy. V prípade, že má žena nadmerné alebo nedostatočné množstvo...

Svetový deň prevencie samovrážd si pripomenie IPčko a pripoja sa aj známe osobnosti

Svetový deň prevencie samovrážd si každoročne pripomíname 10. septembra a občianske združenie IPčko pri tejto príležitosti pripravilo osvetovú kampaň.

Bolesť hrdla je v jesenných mesiacoch pomerne bežná u detí aj dospelých. Ako ju liečiť?

Bolesť a nepríjemné pocity v hrdle sú často sprievodným javom popri iných príznakoch chorôb ako angína či chrípka. Ide o pomerne častý problém najmä u detí, ale vyskytuje sa aj u dospelých. O to rýchlejšie k nemu dochádza, keď má osoba oslabenú imunitu.

CBD kvapky a olej: Aké majú účinky na zdravie?

O účinkoch CBD oleja na zdravie človeka ste už mnohokrát určite počuli. CBD olej a kvapky však rozdeľujú ľudí na dve skupiny. Jedna skupina ľudí...

Odporúčané články