Obnovenie fyzickej kontroly tela a sily po cievnej mozgovej príhode (CMP) môže byť zdĺhavým procesom. Toto ochorenie postihuje až 12 000 Slovákov ročne, pričom na väčšine z nich zanechá určité fyzické a neurologické poškodenie.
Individuálne potreby pacienta
Ak ste utrpeli CMP, strata rovnováhy a kontrola môže sťažiť nielen chôdzu, ale aj obyčajnú každodennú činnosť, akou je státie. Samozrejme, že ambulantná liečba a rehabilitácia po CMP je nutná, no na cvičenie by ste nemali zabúdať ani doma.
Rehabilitácia doma je však individuálna, v závislosti od miery poškodenia a potrieb každého pacienta. Napriek tomu, by však pacienti nemali zabúdať ani na rutinné a všeobecné platné cvičenia, pretože tie môžu posilniť nohy a zlepšiť rozsah pohybu počas zotavenia z mŕtvice. Samozrejme, ak je to v ich silách!
Počúvajte svoje telo
Tieto nízko záťažové ťahy a strečové cvičenia nôh na zotavenie po CMP sú dobrým doplnkom k profesionálnym rehabilitáciám. Rovnako ako pri každom cvičebnom programe a s ním spojeným výživovým doplnkom, skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom. Ak spozorujete zvýšenú bolesť, nepríjemné pocity alebo iné problémy, okamžite zastavte tieto cvičenia a rovnako sa poraďte so svojím lekárom!
Set cvičení na státie a rovnováhu
Pacienti po CMP častokrát strácajú rovnováhu a koordináciu. Tento stav môže spôsobovať ťažkosti aj s jednoduchými akciami, aké sú státie a chôdza. Okrem toho, sa u pacientov môže vyskytnúť aj slabosť svalov na vonkajšej strane bedrovej oblasti.
Cvičenia na státie a rovnováhu sú nevyhnutné na to, aby ste po mŕtvici znovu nadobudli svoju kvalitu života. Pri vykonávaní týchto cvičení vždy držte stôl alebo podobný stabilný povrch, aby ste zabránili pádu.
CVIČENIE 1: Základná úroveň státia a rovnováhy
Držte sa stabilného povrchu a stojte rovno. Podvihnite jednu z nôh a postupne prenášajte váhu na druhú. Držte 10 sekúnd a pomaly spustite nohu späť na zem. Opakujte toľkokrát, koľko vám to noha povoľuje a následne postup opakujte s druhou nohou.
CVIČENIE 2: Stredne pokročilé státie a rovnováha
Akonáhle budete zvládať prvú cvičenie, je čas na pokročilejšie cvičenie. Opäť sa držte stabilného povrchu a stojte vzpriamene. Ohnite jednu nohu v kolene a postupne dvíhajte pred seba. Podržte 10 sekúnd a nohu spustite pomaly až na zem. Opakujte toľkokrát, koľko vám to noha povoľuje a následne postup opakujte s druhou nohou.
CVIČENIE 3: Pokročilé státie a rovnováha
Nakoniec prejdite na pokročilú úroveň. Opäť stojte rovno a vzpriamene, no zboku sa pridržiavajte stabilného povrchu. Preneste váhu na jednu nohu a zanožte smerom za váš chrbát až pokiaľ môžete. Podržte 10 sekúnd a pomaly ju spustite na zem. Opakujte toľkokrát, koľko vám to noha povoľuje a následne postup opakujte s druhou nohou.
