Prekvapila vás jesenná nádcha? Spomaľte!

S podobným označením

Boyfriend nohavice – aké topánky k nim nosiť?

Boyfriend nohavice sú už niekoľko sezón veľmi obľúbené. Niet divu, veď ich univerzálny strih vyzerá dobre takmer na každom type postavy. Zároveň sú tieto...

Viete, že aj ovocné stromy treba hnojiť? Siahnite po správnom hnojive!

Hnojenie ovocných stromov podmieňuje celý rad vonkajších podnebných faktorov, vnútorné zloženie pôdy a rovnako aj typ ovocnej výsadby. To, čo ich všetky spoločne spája,...

Osvetlenie so senzorom: Svieťte len vtedy, keď to potrebujete

Svietidlá spúšťané integrovanými alebo pripojenými nezávislými senzormi pohybu nachádzajú uplatnenie v exteriéri aj interiéri. Na čo treba myslieť pri ich výbere? Smart svietidlá so zabudovaným...

Aký typ podlahového kúrenia si vybrať?

Nie je tomu tak dávno, čo klasické radiátory „zdobili“ steny väčšiny domácností. V súčasnosti ich však nájdeme len v starších nehnuteľnostiach. Investori a majitelia...

Chladné rána a príjemné teplé dni babieho leta so sebou okrem premenlivého počasia prinášajú aj celkom rozšírený každoročný fenomén, nádchu. Samozrejme, keď sa k nim pridá rýchle tempo stresujúcich dní, môže tento zdanlivo menší problém vyústiť do nepríjemnej chrípky. Presne v takomto čase si uvedomíme, že je na čase spomaliť.

Byť zaneprázdnený sa v posledných rokoch stalo akousi čudnou (a nezdravou) normou. Ako však na chvíľu spomaliť bez toho, aby ste stratili množstvo času stráveného v posteli? Tu je 7 dní pre pomalší životný štýl!

Deň 1 – Vnímanie

Prvý deň je mimoriadne jednoduchý a nenáročný. Jednoducho len budeme robiť všetko to, čo zvyčajne. Akurát s jediným rozdielom – ponoríme sa do hlbšieho vnímania. Ako na to? Po celý deň sa budeme snažiť vnímať všetko fyzické, čo sa deje okolo nás. Počujete niekoľko ruchov okolo vás? Dokážete cítiť teplo zo šálky čaju, ktorú držíte v rukách? Čo cítite? Čo vidíte? Toto je azda minimalistický spôsob, ako trochu spomalíte myseľ.

time management

Deň 2 – Dýchanie

Každý si počas dňa sem-tam sťažka vzdychne. Čím viac sme vystresovaní a nachádzame sa v úzkosti, zvykneme si povzdychnúť. Druhý deň bude dňom výzvy – výzvy vedome dýchať. To znamená, že sa počas dňa prinútite mnohokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť.

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť je dýchanie pomocou metódy štvorca. Počas štyroch sekúnd sa zhlboka nadýchneme nosom. Ďalším krokom sú štyri sekundy, počas ktorých sa snažíte dych zadržať. Ďalšie štyri sekundy patria, prirodzene, hlbokému výdychu cez ústa. Posledným krokom je zadržanie dychu na, ako inak, štyri sekundy. A znova počas niekoľkých minút.

zeny dycha cesrtvy vzduch v prirode

Deň 3 – Chuť

Tento deň budete mať asi najradšej zo všetkých – deň, kedy na jazyku pocítime všetky chute. Budeme sa zameriavať na to, aby sme po celý deň ostali hydratovanívyživovali naše telo prostredníctvom vyváženej stravy. K tomuto procesu úplne nevyhnutne patrí aj celý proces prípravy jedla – od samotného umývania nášho pokrmu, cez varenie a všetky farby korenia, ovocia a zeleniny, až po samotnú konzumáciu. Pohodlne sa usaďte a vychutnajte si každé sústo do najväčších detailov a úplne pomaly.

Deň 4 – Organizácia

Väčšina ľudí má asi problém s mentálnym spomalením nášho života, najmä ak je náš životný priestor v neporiadku a nerovnováhe. Preto sústreďte svoju pozornosť na pomalé a postupné upratovanie a odkladanie vecí na svoje miesto. Utrite prach, pozmývajte podlahy, a pod. Avšak, nie tak, ako to robievame každý deň. Pokúste sa aktívne vnímať pohyby, ktoré vykonávate, sledovať, aké svaly sú pri daných pohyboch aktivované. Navyše, vnímajte teplotu vody na umývanie. Nakoniec sa posaďte a môžete sa pustiť zase do každodennej práce.

organizácia pracovného priestoru

Deň 5 – Maličkosti

Keď nepretržite žijeme našu všednú či nevšednú každodennosť, strácame pojem o jej výnimočnosti. Zároveň si prestaneme všímať a vážiť úplne, ale dôležité, maličkosti v našom živote. Sme frustrovaní, keď stratíme pripojenie na internet. Sme otrávení v momente, kedy stojíme v zápche. Sme otrávení, keď nám volajú kolegovia alebo rodina a vieme, že od nás niečo potrebujú.

Napriek tomu by sme si mali dennodenne uvedomovať, že sme zdraví, máme okolo seba ľudí, ktorí nás majú radi a pod. Preto by sme mali nájsť životnú radosť v úplných maličkostiach. Takých, ktorých existenciu si veľakrát (alebo vôbec) ani neuvedomujeme.

Veci, ako prišiel poštár, aby mi niečo priniesol, niekto nazbieral a vypestoval ovocie, ktoré si kupujeme v obchode. Kedykoľvek, keď chceme si môžeme zapnúť elektrinu. Alebo aj to, že môžeme facetimeovať s hocikým v akomkoľvek kúte sveta. A nezabudnite si urobiť čas pre ľudí a plnohodnotnú komunikáciu s nimi.

zeny kamaratky sa zabavaju

Deň 6 – Sluch

Po celý čas našej existencie máme okolo seba nejaké ruchy, hluky, zvukové atmosféry, ktoré podvedome ovplyvňujú naše pocity a náladu. Cvičenie na šiesty deň preto bude počúvať. Odstráňte zo svojho podvedomia akékoľvek nepríjemné zvuky, ktoré sú zdrojom nepokoja. Radšej ich nahraďte zvukmi vyvolávajúcimi pocity pokoja a harmónie.

Napríklad, prestavte si zvonenie vášho budíka na zvuk, ktorý je príjemný pre vaše uši. Počúvajte ambientnú hudbu, ako zvuky prírody, dažďa, ruchy mesta a pod. A ak vás vaše zvonenie vyvádza z miery, teraz je ten správny čas, aby ste si prestavili na niečo, čo vaše uši chcú počuť. Zapnite si audioknihu alebo obľúbenú hudbu a vychutnajte si pokoj.

zena cvici jogu pri kvetoch v interieri

Deň 7 – Vaše JA

Nakoniec je tu posledný, siedmi deň, kedy by ste sa mali sústrediť na to najdôležitejšie, čo máte. NA SEBA! Do nášho diára si zapisujeme prakticky všetko. Čo máme urobiť, s kým sa máme stretnúť, kedy to máme urobiť, ba dokonca ako. Avšak, ostalo v ňom miesto aj pre vás samých?

Preto si vyhraďte čas na seba. Je jedno, či si zacvičíme jogu, dáme si horúci bublinkový kúpeľ, prečítame knihu, budeme maľovať, poprechádzame sa. Čokoľvek, pri čom sa cítime šťastní a oddýchnutí. Takýto čas pre seba si zaslúžime viac, ako si ho zaslúži hocikto iný.

Po tomto spomalenom týždni si v podstate uvedomíte, že niektoré z týchto akcií robíte úplne každodenne a sú prirodzenou súčasťou vášho života. A to je tá najprospešnejšia vec, akú môžete urobiť. Veci v živote sú väčšinou stresujú, no čas nenávratne letí. Avšak, aktívne vnímanie každej jednej sekundy v prítomnosti a zámerne vedomý život všetky veci úplne prirodzene spomaľujú.

Odporúčame

Takmer polovica Európanov cvičí, šport zohráva dôležitú úlohu v spoločnosti

Osobitný prieskum o športe a fyzickej aktivite vychádza z odpovedí na približne 20 otázok od 26 580 Európanov zo všetkých 27 členských štátov.

Estrogén: Ženský hormón, ktorý ovplyvňuje ženské telo a zdravie ženy

Estrogén je veľmi dôležitý ženský hormón, ktorý ovplyvňuje nielen ženské telo, ale aj zdravie ženy. V prípade, že má žena nadmerné alebo nedostatočné množstvo...

Svetový deň prevencie samovrážd si pripomenie IPčko a pripoja sa aj známe osobnosti

Svetový deň prevencie samovrážd si každoročne pripomíname 10. septembra a občianske združenie IPčko pri tejto príležitosti pripravilo osvetovú kampaň.

Bolesť hrdla je v jesenných mesiacoch pomerne bežná u detí aj dospelých. Ako ju liečiť?

Bolesť a nepríjemné pocity v hrdle sú často sprievodným javom popri iných príznakoch chorôb ako angína či chrípka. Ide o pomerne častý problém najmä u detí, ale vyskytuje sa aj u dospelých. O to rýchlejšie k nemu dochádza, keď má osoba oslabenú imunitu.

CBD kvapky a olej: Aké majú účinky na zdravie?

O účinkoch CBD oleja na zdravie človeka ste už mnohokrát určite počuli. CBD olej a kvapky však rozdeľujú ľudí na dve skupiny. Jedna skupina ľudí...

Odporúčané články