Minúta planku denne, cesta k pevnému telu

S podobným označením

Čo sú dekubity a ako urýchliť ich proces hojenia?

Dekubity alebo ľudovo nazývane preležaniny často predlžujú pobyt pacientov v nemocniciach. Zväčša vznikajú ako následok vonkajšieho tlaku na kožu na miestach, ktoré sa dlhodobejšie...

Ako súvisí ateroskleróza s cievnou mozgovou príhodou?

Ateroskleróza patrí medzi ochorenia tepien, pri ktorom spočiatku pacienti nemusia pociťovať žiadne ťažkosti. Neliečiteľná ateroskleróza však môže vyústiť a spôsobiť infarkt myokardu či cievnu mozgovú...

5 tipov na snehovo biely úsmev, po ktorom túži každý

Zdravý a žiarivo biely úsmev je to, po čom túži každý. Existuje mnoho domácich receptov na bielenie zubov, avšak ich aplikáciou si môžete viac poškodiť...

Zimné aktivity pre páry, ktoré upevnia vzťah

Zimné mesiace predstavujú pre mnohých ľudí depresívne obdobie, ktoré môže ovplyvniť aj ich vzťahy. Krátke a tmavé dni však môžete využiť naplno, a to...

Cvičenie s vlastnou váhou sa stalo populárnym hlavne v čase pandémie, najmä kvôli uzatvoreným fitness centrám a praktickosťou takéhoto spôsobu cvičenia. Plank je jedným z najpopulárnejších cvičení s vlastnou váhou. Vyžaduje minimálnu časovú investíciu a pri pravidelnosti sa dostavia viditeľné výsledky.

Pevné jadro

Plank je ideálnym cvičením, ak potrebujete spevniť jadro tela a brušné svaly. Pri planku zapájate priečny brušný sval, priamy brušný sval, šikmé brušné svaly a dokonca aj svaly zadku. Je dôležité, aby ste posilňovali všetky z týchto brušných svalov, keďže každý z nich ma svoj špecifický účel. Napríklad pri precvičovaní priečneho brušného svalu budete schopný zdvíhať ťažšie váhy.

full shot woman doing side plank - Minúta planku denne, cesta k pevnému telu

Lepšie držanie tela

Zlé držanie tela je bežným problémom hlavne u ľudí so sedavým zamestnaním, avšak stačí minúta denne planku a tohto problému sa bez problémov zbavíte. Plank ma priaznivý vplyv na celé vaše telo a takisto zlepšuje držanie tela. Pri správnom držaní tela predchádzate aj bolesti chrbtice a pôsobíte zdravšie a sebavedomejšie.

Zrýchlite metabolizmus

Minúta planku denne je omnoho efektívnejšia pri spaľovaní kalórii, ako hocijaký iný cvik na brušné svaly. Je to nesmierne dôležité najmä pre ľudí, ktorý strávia celý deň pred počítačom. Okrem toho, že zvýši rýchlosť metabolizmu, vám tento cvik zaručí, že zrýchlený metabolizmus vám vydrží počas celého dňa.

Znížite riziko poranenia chrbtice

Pri precvičovaní planku, nielen že zapájate celé brušné svalstvo a zadok, posilňujete ním aj svoj chrbát. Plank vám umožňuje budovanie svalov a zároveň zaistí, aby ste príliš nezaťažovali svoju chrbticu a boky.

faceless curly woman suffers from spine pain wears sport bra shows location inflammation isolated white background - Minúta planku denne, cesta k pevnému telu

Lepší balans

Mnoho ľudí má problém s udržaním sa na jednej nohe. Ako sme už spomínali, pri planku hlavne precvičujte brucho, posilňujete teda core, ktorý drží celé vaše telo a zlepšuje váš balans.

Sami môžete vidieť, že tak časovo nenáročný cvik, akým je plank, v sebe ukrýva mnoho benefitov. Síce sám o sebe nenáročný nie je, ale treba sa najmä naučiť správnu techniku. Začnite najprv s 30 s denne a každý deň si ten čas o kúsok predĺžte a časom uvidíte výsledky. Plank je naozaj vďačný cvik, ktorý zvládne každý.

Odporúčame

5 užitočných tipov, ktoré oceníte počas cvičenia doma

Fitness centrá a cvičiská sú opäť kvôli lockdownu zatvorené, a to mnohých privádza k cvičeniu doma, ktoré môže byť náročnejšie. Ako sa však motivovať a dosahovať výsledky aj...

5 cvikov na chrbát a chrbticu, ktoré zvládnete aj doma

Máte sedavé zamestnanie a pociťujete bolesti chrbtice? Vďaka týmto cvikom, ktoré zvládnete aj doma, môžete predísť chronickým ochoreniam chrbtice či poškodeniu platničiek, ktoré vyvolávajú...

3 fakty a mýty o strečingu

Mobilita, naťahovanie, strečing, mnoho názvov, ale len jedna činnosť. No je strečing skutočne tak skvelý alebo sa to len hovorí? Áno, strečing má množstvo...

Najlepšie výživové doplnky pre ženy

Ženy sa ešte stále boja výživových doplnkov a toho, že si musia dať do tela niečo, čo úplne nepoznajú a majú pocit, že z toho príliš naberú...

Čo sa zmení, keď sa začnete pravidelne hýbať?

Aktívnejší život sa môže spočiatku zdať náročný, možno vás bude stáť viac času, úsilia i odhodlanie. Či už sa snažíte nabrať svaly, dostať sa...

Odporúčané články