Týmito jednoduchými spôsobmi naštartujete svoj metabolizmus

S podobným označením

Bolesť na hrudi nemusí byť vždy od chrbtice

Bolesť a pichanie na hrudi môžu zapríčiňovať viaceré ochorenia. Kým niektoré príčiny sú menej závažné, iné môžu byť príznakom vážneho a život ohrozujúceho problému....

Viete, čo všetko môže spôsobiť zlý pitný režim?

Voda je veľmi dôležitá pre celkové zdravie človeka. Pomáha udržiavať všetky telesné funkcie v dobrej kondícii. V ľudskom tele sa nachádza asi 60 %...

Cítite sa po každom jedle ako balón? Vyskúšajte týchto 5 potravín proti nafukovaniu!

Nafúknuté bruško nielenže znepríjemňuje život, ale môže byť dokonca príznakom zdravotných problémov. Najčastejšie je však zapríčinené zlým výberom potravín, ktoré spôsobujú nielen vonkajšie, ale...

Módne kúsky, na ktoré Talianky nedajú dopustiť

Sebavedomie a elegancia sú dve vlastnosti, na ktoré Talianky nedajú dopustiť. Preto vždy na uliciach v Taliansku uvidíte iba dámy perfektne oblečené sebavedomo kráčajúc...

Máte pocit, že ste už vyskúšali všetko, neustále cvičíte, zdravo sa stravujete a aj tak sa vám nedarí schudnúť? Problémom môže byť pomalý či lenivý metabolizmus. Nezúfajte, existuje niekoľko spôsobov, ako ho naštartovať a konečne začať chudnúť.

Metabolizmus je totižto chemický motor, ktorý nás drží nažive. Rýchlosť, akou pracuje je veľmi individuálna. Ľudia s pomalým metabolizmom zvyknú mať viac prebytočných kalórií, ktoré sa potom ukladajú ako tuk. Na druhej strane sú ľudia, ktorým spaľuje kalórie veľmi rýchlo a je nepravdepodobné, že sa im stihnú uložiť v tele vo forme tuku.

Faktory, ktoré ovplyvňujú metabolizmus:

  • Vek
  • Množstvo svalov
  • Vonkajšia teplota
  • Fyzická aktivita
  • Hormonálna nerovnováha

Zdravá a kvalitná strava

Zdravá strava je základom pri spaľovaní kalórií. Nie je pravdou, že treba jesť menej porcií počas dňa, naopak je zdravšie si celodennú stravu rozdeliť aspoň do 5tich chodov a do menších porcií. Váš denný jedálniček by mal obsahovať stravu bohatú na živiny, bielkoviny, vitamíny, či vlákniny. Vyvarujte sa nadmernému príjmu cukrov a potravinám obsahujúcim nezdravý tuk. Potraviny ako napríklad šošovica, chudé mäso, štipľavé jedlá, či citrón vám môžu pomôcť práve s naštartovaním vášho metabolizmu.

viber image 2021 08 31 13 41 21 909 - Týmito jednoduchými spôsobmi naštartujete svoj metabolizmus

Účinná je aeróbna aktivita, teda kardio

Vyberte si čo vás baví, môže to byť behanie, bicyklovanie, ale aj tanec a týždenne by ste mali venovať aspoň 150 minút tejto aktivite. Týmto pomôžete svojmu metabolizmu a rýchlejšie spálite kalórie.

Silový tréning

Váš metabolizmus sa čiastočne odvíja aj od objemu vašej svalovej hmoty, čim jej máte menej, tým sa vám ťažšie a pomalšie chudne. Svaly spaľujú značne vyššie množstvo kalórií než tuk, preto vám nárast svalovej hmoty pomôže schudnúť.

viber image 2021 08 31 13 41 22 809 - Týmito jednoduchými spôsobmi naštartujete svoj metabolizmus

Pite veľa vody

Pravidelný pitný režim by mala byť samozrejmá vec pre každého z nás. Príjem tekutín treba dávkovať pravidelne počas dňa a najmä pri fyzickej aktivite. Človek by mal totižto denne prijať okolo 2-3 litrov tekutiny.

Mať kvalitný spánok je dôležité

Pokiaľ nie ste poriadne vyspatý a oddýchnutý, vaše telo nemá dostatok energie. Tým pádom aj váš metabolizmus nedokáže fungovať tak, ako by mal. Svojmu telu by ste mali dopriať ideálne 8 hodín spánku.

 

 

Odporúčame

Zdravé chudnutie: fakty a mýty

Existuje veľké množstvo mylných predstáv o tom ako schudnúť a o tom, čo zdravé chudnutie vlastne znamená. Neexistujú však žiadne "magické" jedlá alebo spôsoby...

Ako zatočiť s vysokým cholesterolom? Vyskúšajte toto!

Vysoká hladina cholesterolu patrí medzi novodobé strašiaky, ktoré spôsobujú ďalšie iné závažné ochorenia. Cholesterol však predstavuje veľmi dôležitú látku, bez ktorej telo nevie fungovať....

Ako sa vyhnúť sviatočnému prejedaniu sa?

Sviatočné obdobie so sebou prináša mnoho rodinných stretnutí, pracovných večierkov a nekonečné množstvo chutných jedál. Keďže sviatočných pokušení je veľa z každej strany, je veľmi...

Snažíte sa schudnúť? Vyskúšajte tieto nápoje

Mnoho ľudí sa snaží schudnúť, no ich prvotné nadšenie po chvíli opadne. Niektorí sa kvôli svojmu zjavu snažia zhodiť zopár kíl, iní zo zdravotného...

Tieto raňajkové smoothie naštartujú vaše chudnutie!

Pravidelné stravovanie a kalorický deficit je práve to, čo prispieva k zdravému chudnutiu. Ak hľadáte vhodnú a rýchlu raňajkovú alternatívu, ktorá vaše chudnutie len...

Odporúčané články