5 TOP receptov na zdravé raňajky a štíhlu postavu!

302

Vianočné sviatky boli pre váš žalúdok určite náročné. Preto vám ponúkame niekoľko receptov na zdravé raňajky, ktoré sú nenáročné na prípravu, zasýtia vás na niekoľko hodín, obmedzia chuť na sladké a dodajú mnoho energie počas celého dňa. A ako bonus si ku všetkým z nich si môžete dopriať šálku lahodnej kávy!

Cottage cheese s praženicou

Ingrediencie:

1 cottage cheese active protein
3 ks vajce
3 ks cherry paradajok na ozdobenie
mladá cibuľka
soľ
korenie

 

Postup:

Praženiu si opražíme na oleji alebo kúsku masla a podľa chutíme dosolíme okoreníme. Mierne vychladenú ju zmiešame s cottage cheesom a nadrobno nakrájanou jarnou cibuľkou. Na polovicu prekrojené cherry rajčiny použijeme ako dekoráciu.

 

Puding s chia semienkami

Ingrediencie:

2 lyžice chia semienok
1 dcl mandľového mlieka
1 lyžička javorového sirupu
vlašské orechy
černice / čučoriedky
škorica na posypanie

Licuado frutas - 5 TOP receptov na zdravé raňajky a štíhlu postavu!

Postup:

Chia semienka si zalejeme mandľovým mliekom cca 1 cm nad ich povrchom a občas premiešame, aby sa v pudingu nevytvorili hrudky (ideálne by bolo pripraviť si túto zmes ešte večer, pretože ráno už bude puding hotový). Po 20 min puding ochutíme javorovým sirupom (ak ho chceme sladký), škoricou a ovocím.

 

Čokoládové smoothie s avokádom

Ingrediencie:

3 dcl nesladeného mandľového mlieka
1 mrazený banán
1/2 avokáda
1 odmerka mandľového masla alebo arašidové maslo

1 odmerka proteínu – čokoládový, vanilkový (voliteľné)

chocolate shake - 5 TOP receptov na zdravé raňajky a štíhlu postavu!

Postup:

Postup tohto smoothie je veľmi jednoduchý. Všetko nahádžeme do mixéra a mixujeme cca 1 min.

 

Jogurt s quionoa a lesným ovocím

Ingrediencie:

170 g gréckeho bieleho jogurtu
pol šálky uvarenej a vychladenej quinoa

1 lyžička domáceho sirupu alebo džemu z lesného ovocia
lesné ovocie na dozdobenie (jahody, maliny, černice, čučoriedky)

yaban mersinli parfe - 5 TOP receptov na zdravé raňajky a štíhlu postavu!

Postup:

Jogurt si zmiešame s domácim sirupom, javorovým sirupom alebo džemom. V poháriku následne vrstvíme quinou, jogurt a akékoľvek lesné ovocie. Tento postup opakujeme až po vrch pohára, príp. fľaštičky, aby sme si jogurt mohli zobrať so sebou.

 

Zdravé palacinky s cottage cheesom

Ingrediencie:

 

Cesto:

110 g cottage cheese

20 g ovsených vločiek

2 bielka

1 medu

vanilkový struk (voliteľné)

 

Výplň:

Jahody

džem bez cukru

arašidové maslo

pancakes - 5 TOP receptov na zdravé raňajky a štíhlu postavu! 

Postup:

Všetky ingrediencie na cesto zmixujeme spolu, aby nadobudli tú pravú palacinkovú konzistenciu, podľa toho, aké hrubé by palacinky mali byť (ak chceme hrubšie, cesto musí byť hustejšie, no a v prípade tenkých zase redšie). Necháme ho 30 min oddýchnuť v chladničke a vypekáme. Najlepšie na kokosovom oleji. Plniť ich môžeme čímkoľvek. Ovocím, džemom, arašidovým maslom a pod.

 

Snack s bielym jogurtom

Ingrediencie:

 biely jogurt

1/2 hrnčeka quinoa vločiek

3 lyžice chia semiačok

1 hrnček mandľového mlieka

2 lyžičky medu alebo javorového sirupu

škorica

orechy (na dozdobenie)

rozmixované mango (akékoľvek ovocie)

biely proteínový jogurt (voliteľné)

vanilkový struk (voliteľné)

pexels photo 949067 1 - 5 TOP receptov na zdravé raňajky a štíhlu postavu!

Postup:

Auinoa a chia semienka zalejem mandľovým mliekom. Zmes osladíme medom alebo javorovým sirupom a na dochutenie pridáme škoricu a vanilku. Následne zmes vložíme na 2 hod do chladničky, aby semienka napučali. Mango (alebo akékoľvek iné ovocie) pomixujte a vložte taktiež do chladničky. Tieto dve zmesi následne vrstvíme v pohári spolu s bielym jogurtom a super zdravé a lahodné raňajky sú hotové.

 

Prajeme vám dobrú chuť!

5 TOP receptov na zdravé raňajky a štíhlu postavu!
5 (100%) 3 votes