Určite vám niečo názov smoothie hovorí. Smoothie je výživný tekutý alebo kašovitý pokrm a ak sa pri jeho výrobe používa kvalitný mixér, jeho plne výživová hodnota je zachovaná. Väčšinou je jeho obsahom ovocie, zelenina, listová zeleninu, bylinky, semienka, oriešky, olej, prírodné sladidlá, koreniny, voda alebo mlieko.
Vyskúšajte skombinovať správne ingrediencie a môžete tak vytvoriť smoothie koktaily, ktoré chutia skvele a pomôžu zhodiť nadbytočné kilá.
Ako je možné, že schudnem?
Dôvod, prečo je smoothie dobré na chudnutie je ten, že môžete získať všetky potrebné živiny v jednom pohári a to bez pridania nadbytočných alebo prázdnych kalórií, ktoré sú dôvodom priberania tuku. Vo svoj prospech využite rovnováhu bielkovín, komplexných sacharidov, zdravé tuky, vitamíny a živiny. Okrem základných potravín je možné zahrnúť doplnky stravy, ktoré tvoria nutričnú hodnotu bez pridania kalórií. Môžete tiež pridať prvky, ktoré zrýchlia chudnutie tým, že zvyšujú rýchlosť metabolizmu.
Grécky jogurt a maliny
- 1/2 šálky voda
- 1/2 šálky čučoriedok môžu byť mrazené
- 3/4 šálky grécky jogurt
- 1 lyžica chia semienok
- 1/4 lyžičky škorica
- 1/2 lyžice med alebo javorovy sirup , stévia
Malinové smoothie
- 1 šálka vody
- 1/2 polovica avokáda
- 1/2 šálky malín alebo jahôd môžu byť mrazené
- 1 lyžiča chia semienok môže byť aj chia gel
- 1/2 lyžice kokosového oleja časom môžete dať celú lyžicu kokosového oleja
- 1/4 lyžičky škorice (čajová lyžička)
- 1/2 lyžice Medu (dobrý je aj javorový sirup)
Jednoducho všetko dokopy zmixujte.
Kalórie: 330kcal
Lesné smoothie s červenou repou
Ingrediencie na 1 porciu
- 1 šálka čučoriedok
- 1/2 šálky čerstvých alebo mrazených malín
- ½ šálky nakrájanej varenej červenej repy
- ½ šálky gréckeho jogurtu
- ¼ šálky pomarančovej šťavy
- 1 lyžička sirupu z agáve
Všetky ingrediencie poriadne rozmixujte. Nápoj je hotový, môžete podávať.
Kalórie: 219 kcal
