V dnešnej dobe máme všetko na dosah ruky. Stačí pár klikov a jedlo nám doručia pred dvere, práca sa presunula do home office a presúvame sa autom či hromadnou dopravou. Pohyb sa stal voľbou, nie nevyhnutnosťou. Naši dávni predkovia to však mali inak – ich prežitie záviselo od pohybu. Lovili, utekali pred predátormi, prekonávali veľké vzdialenosti. Beh bol prirodzenou súčasťou ich života, zatiaľ čo my sme sa od neho odklonili. A tu prichádza problém.
Evolúcia rýchlejšia ako naše telá
Ľudské telo je stavané na pohyb, nie na sedenie. Rýchly vývoj civilizácie spôsobil, že sme stratili prirodzenú potrebu behu, no naše telo si ju stále vyžaduje. Sedavý spôsob života spôsobuje množstvo zdravotných problémov – od obezity, cez vysoký krvný tlak, až po psychické vyčerpanie. Beh je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako udržať telo aj myseľ v rovnováhe. Nie je len o kondícii, ale o zdraví, sile a odolnosti, ktorú nám dáva.
Prečo práve beh?
Beh je jednou z najprirodzenejších foriem pohybu. Zlepšuje srdcovo-cievny systém, podporuje spaľovanie tukov, posilňuje svaly a kĺby a dokonca aj mentálne zdravie. Beh uvoľňuje endorfíny, hormóny šťastia, ktoré znižujú stres a zlepšujú náladu. Navyše, pravidelný beh podporuje rast hippocampu – časti mozgu zodpovednej za učenie, pamäť a zvládanie stresu. Pomáha tak aj s prekonávaním náročných a nekomfortných situácií. Čím viac sa učíme zvládať diskomfort počas behu, tým lepšie dokážeme riešiť výzvy aj v bežnom živote. Prekážky v práci, v osobnom živote či v rozhodnutiach zvládame s väčším pokojom a istotou.
Plán a cieľ: Kľúč k úspechu
Začať behať bez plánu môže byť demotivujúce. Mnohí si dajú príliš vysoké ciele, rýchlo sa vyčerpajú a vzdajú to. Dôležité je mať jasný cieľ – či už je to ubiehať určitú vzdialenosť, schudnúť, zlepšiť kondíciu alebo len odbúrať stres. K tomu patrí aj realistický plán. A čo je najdôležitejšie? Časom sa z motivácie stane disciplína. Už nebudete potrebovať neustále hľadať dôvody, prečo ísť behať – jednoducho to bude súčasť vášho života.
Ako začať zdravo a zľahka?
- Striedajte beh a chôdzu – Začnite kombináciou 1 minúty behu a 2 minút chôdze. Postupne predlžujte beh.
- Nepreháňajte to s tempom – Beh by mal byť na začiatku pohodový, mali by ste byť schopní rozprávať.
- Dobre sa rozcvičte – Dynamická rozcvička pred behom a strečing po behu sú nevyhnutné na prevenciu zranení.
- Investujte do dobrých topánok – Kvalitná bežecká obuv vám ochráni kĺby a uľahčí pohyb, pri výbere sa poraďte s odborníkom, ktorý vám poradí pri výbere značky či typu podrážky
- Počúvajte svoje telo – Ak cítite bolesť, oddýchnite si. Nepodceňujte signály tela a nezabudnite na pitný režim
- Zvážte skupinový tréning – prizvite si do behu priateľov, alebo sa pridajte do bežeckej skupiny, to zvyšuje pravdepodobnosť dosiahnutia svojho cieľu
- Motivácia – ak patríte medzi ľudí, ktorí sa potrebujú troška mentálne nakopnúť, skúste sa zahltiť informáciami a faktami, ktoré vás doslova vyhodia zo sedačky rovno do bežeckých topánok, sledujte obsah a profily, ktoré vám naozaj dajú niečo hodnotné a motivujúce, ako napríklad sciencer
Behanie ako životný štýl
Beh nie je len šport, je to spôsob, ako sa cítiť lepšie, byť zdravší a silnejší. Nie je pre nás len potrebný – je nevyhnutný. A na záver ešte malý tip pre ľudí, ktorí sa motivujú o niečo ťažšie. Registrujte sa na beh, nech je to pokojne 5 kilometrový alebo aj 21. Dôležité je, že budete mať pred sebou nielen cieľ, ale aj konkrétny deadline, ktorý vás bude posúvať bližšie k vytvoreniu si tak potrebného návyku a nebudete sa musieť spoliehať len na motiváciu. Alebo sa pridajte do bežeckej skupiny, mnohé z nich sú zamerané práve na začiatočníkov a ľudí, ktorí s behom nemajú žiadne skúsenosti.
