Ako spraviť zo šalátu výživne jedlo, ktoré zasýti?

S podobným označením

Bolesť na hrudi nemusí byť vždy od chrbtice

Bolesť a pichanie na hrudi môžu zapríčiňovať viaceré ochorenia. Kým niektoré príčiny sú menej závažné, iné môžu byť príznakom vážneho a život ohrozujúceho problému....

Viete, čo všetko môže spôsobiť zlý pitný režim?

Voda je veľmi dôležitá pre celkové zdravie človeka. Pomáha udržiavať všetky telesné funkcie v dobrej kondícii. V ľudskom tele sa nachádza asi 60 %...

Cítite sa po každom jedle ako balón? Vyskúšajte týchto 5 potravín proti nafukovaniu!

Nafúknuté bruško nielenže znepríjemňuje život, ale môže byť dokonca príznakom zdravotných problémov. Najčastejšie je však zapríčinené zlým výberom potravín, ktoré spôsobujú nielen vonkajšie, ale...

Módne kúsky, na ktoré Talianky nedajú dopustiť

Sebavedomie a elegancia sú dve vlastnosti, na ktoré Talianky nedajú dopustiť. Preto vždy na uliciach v Taliansku uvidíte iba dámy perfektne oblečené sebavedomo kráčajúc...

Mnoho ľudí žije v mylnej predstave, že šalát nie je plnohodnotné jedlo. Avšak toto jedlo nemusí byť len zmes zelených šalátových listov, či zeleniny. Dá sa z neho spraviť nie len chutné, ale aj zdravé, výživné jedlo, ktoré ťa dokáže zasýtiť na niekoľko hodín. Čo by mal obsahovať šalát, ktorý pokojne nahradí plnohodnotné hlavné jedlo?

Zelené listy

Každý “správny” šalát sa nezaobíde bez zelených listov. Je na vás či zvolíte mix šalátov, alebo uprednostníte rukolu, či hlávkový šalát. Listy šalátov sú plné vitamínov, antioxidantov, minerálnych látok a vlákniny, preto by nemali chýbať v žiadnom šaláte.

zeleninový šalat s vajíčkom

Farebná zelenina

Nestačí vám len šalát? Oživte svoj tanier zeleninou podľa svojej chute, pri príprave šalátu sa medze naozaj nekladú. Vytvoriť si tak môžete obed, či večeru podľa svojich predstáv a chutí.

Proteíny

Bielkoviny sú pre naše telo veľmi potrebné, preto by ste na ne nemali zabúdať ani na vašom tanieri. Kuracie mäso, syry, ryby, uvarené vajíčko, či tofu. Každý si môže zvoliť podľa svojich preferencií. Jedno je však isté, bielkoviny sú dôležitou súčasťou výdatného šalátu, ktorý vás zasýti.

tuniakova konzerva

Sacharidy

Aby bol šalát čo najkomplexnejší je potrebné, aby obsahoval všetky potrebné živiny. Výnimkou nie sú ani sacharidy, ktoré naše telo tiež potrebujú. Opäť existujú desiatky variant. Či už zvolíte sacharidy v podobe klasickej prílohy ako je quinoia, či čierna ryža, alebo si k šalátu doprajete kus celozrnného pečiva.

šalát s kuskusom

Tuky

Svoje zastúpenie by rozhodne mali mať aj tuky, samozrejme, že tie zdravé. Avokádo, oriešky, alebo rôzne semienka sa do šalátu nesmierne hodia a aj keď to tak nemusí vyzerať doladia chuť do posledného detailu.

Niečo navyše

Ak vám ešte nestačí, pridajte do šalátu nejaký ten bonus. Mrkvové chipsy, kúsky jabĺčka, ananásu, či sušené brusnice. Sladké komponenty spravia zo šalátu opäť vychutenejší pokrm.

Zálievka

Netreba zabúdať ani na zálievku, či dressing,bez ktorého by to nebolo ono. Najlepšie je namiešať si dressing podľa svojich chutí, prípadne jednoducho použiť olivový olej, ktorý sa hodí takmer ku všetkému.

zeleninovy šalat s masom a vajíčkom

 

Odporúčame

Majte svoj tlak pod kontrolou. Dnes je Svetový deň hypertenzie

Máj je nielen mesiacom lásky, ale aj mesiacom povedomia o hypertenzii. Práve 17. máju patrí Svetový deň hypertenzie. Ide o deň, kedy si pripomíname, o aké...

Joga pre začiatočníkov, osvojte si týchto 5 cvikov

Joga pochádza z Indie, kde vznikla pred tisíckami rokov a v posledných desaťročiach sa na západe stáva čoraz populárnejšou. Cvičenie využíva sériu rôznych pohybov, nádychov, ako...

Trápi vás častá bolesť hlavy? Takto sa jej zbavíte!

Bolesť hlavy môže potrápiť z času na času každého. Síce bolesť hlavy nie je nič príjemné a často komplikuje plány, siahať zakaždým po liekoch...

Bolesť na hrudi nemusí byť vždy od chrbtice

Bolesť a pichanie na hrudi môžu zapríčiňovať viaceré ochorenia. Kým niektoré príčiny sú menej závažné, iné môžu byť príznakom vážneho a život ohrozujúceho problému....

Príznaky, vďaka ktorým spoznáte, že ide o kŕčové žily

Pociťujete v noci svalové kŕče v lýtkach, opuchajú vám nohy alebo vaše nohy sprevádza nepríjemná bolesť? Zbystrite svoju pozornosť. Môže ísť o kŕčové žily. Aké ďalšie príznaky...

Odporúčané články