5 účinných cvikov na chrbticu pri sedavom zamestnaní

S podobným označením

5 nápadov na rýchle a zdravé raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, a preto začnite svoj deň správne s týmito výživnými a zdravými nápadmi na raňajky. Tieto recepty na zdravé raňajky...

Zdravé chudnutie: fakty a mýty

Existuje veľké množstvo mylných predstáv o tom ako schudnúť a o tom, čo zdravé chudnutie vlastne znamená. Neexistujú však žiadne "magické" jedlá alebo spôsoby...

5 účinných cvikov na chrbticu pri sedavom zamestnaní

Keď ide o prácu, väčšina z nás zabúda na svoje fyzické a psychické zdravie. Uvedomili ste si, že kontrola mailovej schránky, aktívna účasť na...

Keď ide o prácu, väčšina z nás zabúda na svoje fyzické a psychické zdravie. Uvedomili ste si, že kontrola mailovej schránky, aktívna účasť na stretnutiach, sto káv denne a nepretržité osemhodinové sedenie nie je dobrým faktorom pre vaše telo, myseľ a dušu?  Sedavé zamestnanie zvyšuje stres, znižuje produktivitu a energiu a vedie k zlému držaniu tela. To následne vedie k bolestiam chrbtice a k problémom s trávením. Prinášame vám 5 cvikov, nielen na chrbticu, ktoré pri sedavom zamestnaní určite privítate.

Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelné vykonávanie fyzickej aktivity môže pomôcť zlepšiť svalové napätie, zdravie a celkovú náladu. V prípade, že vykonávate sedavé zamestnanie, fyzická aktivita nie je vždy možná. Ak chcete prerušiť sedavý maratón, začleňte do svojho pracovného dňa cvičenie priamo pri vašom kancelárskom stole.

Man stretching and exercising while working

Výhodou je nekonečný príval energie a endorfínov pre telo a myseľ, prekrvenie organizmu a stimulovanie metabolizmu. Mnohé výskumy dokazujú, že cvičenie počas dňa zlepšuje náladu, produktivitu a riadenie pracovného času. Navyše dostatok fyzickej aktivity spolu so zdravou stravou je najlepší spôsob, ako si udržať zdravú váhu.

Sedavé zamestnanie 

Sedenie alebo ležanie spotrebuje oveľa menej energie ako státie a pohyb. To je dôvod, prečo pracovníci v kancelárii môžu spáliť až o 1 000 kalórií menej za deň ako pracovníci v poľnohospodárstve.

Celodenné sedenie môže spôsobiť predĺženie sedacích svalov, čo následne vedie k bolestiam. Samotné sedenie nie je prirodzená činnosť pre vaše telo. Aby vznikli dlhodobé bolesti chrbtice, úplne stačí, že v práci sedíte veľa a nesprávnym spôsobom. To potom vedie k oslabeniu posturálnych svalov a následne k nerovnováhe a bolestiam.

Čo robiť v prípade, ak máte sedavé zamestnanie a je pre vás ťažké získať dostatok fyzickej aktivity počas pracovného dňa? Cvičenie je jednoznačne prospešné v mnohých aspektoch vášho života, vrátane vašej práce. Nezabúdajte, že dlhé hodiny sedenia v skutočnosti škodia vášmu zdraviu. Skúste vyskúšať týchto 5 cvikov na chrbticu a zlepšite držanie svojho tela.

Woman working on computer in office

5 cvikov na chrbticu a správne držanie tela

Dvíhanie nôh

Seďte vzpriamene na svojej kancelárskej stoličke. V sede zdvihnite nohu do rovnej polohy a stlačte stehenný sval. Následne pomaly a kontrolovane dvíhajte nohu hore a dole po dobu 15 až 20 opakovaní. Prejdite z rýchlych pulzov do držania nohy
vo vzduchu po dobu 15 až 20 sekúnd. Precvičte si obe nohy.

Dvíhanie lýtok

Postavte sa pred váš kancelársky stôl alebo stoličku a pridržte sa, aby ste získali rovnováhu. Vaše nohy by mali byť v neutrálnej polohe. Zdvíhajte päty od podlahy
čo najvyššie a pomaly ich spúšťajte späť. Aktivitu 20-krát zopakujte. Pre väčšiu váhu použite fľaše s vodou.

Drepy na stoličke

Ďalším výborným cvikom sú drepy na stoličke. Postavte sa pred svoju stoličku. S výdychom ohnite kolená a spustite sa smerom k stoličke. Opakujte v 15 až 20 sekundových intervaloch.

Woman working and exercising to remove pain from sedentary job

Výpadové skoky

Postavte sa s nohami k sebe a rukami ohnutými v lakťoch. Následne sa presuňte
do pozície výpadu a potom skokom prepnite na druhú stranu. Cvik opakujte 15-krát. Môžete to urobiť ešte náročnejšie s pridaním hmotnosti. Stačí si zobrať dve fľaše vody a predstierať, že držíte činky. 

Natiahnutie zápästia

Natiahnutia zápästia sú užitočné najmä pre ľudí, ktorí často používajú počítač. Tento cvik vám pomôže zmierniť bolesť zápästia. Niekoľko rýchlych nápadov: Zdvihnite dlane, natiahnite ruky, zatlačte dlane do seba, potraste rukami, aby ste sa zbavili akéhokoľvek napätia. Vyskúšať môžete aj ohyby zápästia pomocou fliaš s vodou, ktoré poslúžia ako závažia.

Týchto 5 cvikov je najjednoduchším spôsobom, ako si počas dňa splniť aspoň minimálnu fyzickú aktivitu a predísť tým rôznym bolestiam. Ak vás však trápi najmä bolesť chrbtice, nezúfajte, pretože na chrbticu existuje ešte veľké množstvo cvikov. O iných možnostiach cvikov na chrbticu si môžete prečítať v našom ďalšom článku. 

Odporúčame

Majte svoj tlak pod kontrolou. Dnes je Svetový deň hypertenzie

Máj je nielen mesiacom lásky, ale aj mesiacom povedomia o hypertenzii. Práve 17. máju patrí Svetový deň hypertenzie. Ide o deň, kedy si pripomíname, o aké...

Joga pre začiatočníkov, osvojte si týchto 5 cvikov

Joga pochádza z Indie, kde vznikla pred tisíckami rokov a v posledných desaťročiach sa na západe stáva čoraz populárnejšou. Cvičenie využíva sériu rôznych pohybov, nádychov, ako...

Trápi vás častá bolesť hlavy? Takto sa jej zbavíte!

Bolesť hlavy môže potrápiť z času na času každého. Síce bolesť hlavy nie je nič príjemné a často komplikuje plány, siahať zakaždým po liekoch...

Bolesť na hrudi nemusí byť vždy od chrbtice

Bolesť a pichanie na hrudi môžu zapríčiňovať viaceré ochorenia. Kým niektoré príčiny sú menej závažné, iné môžu byť príznakom vážneho a život ohrozujúceho problému....

Príznaky, vďaka ktorým spoznáte, že ide o kŕčové žily

Pociťujete v noci svalové kŕče v lýtkach, opuchajú vám nohy alebo vaše nohy sprevádza nepríjemná bolesť? Zbystrite svoju pozornosť. Môže ísť o kŕčové žily. Aké ďalšie príznaky...

Odporúčané články